Tips Rambut
– Ketika berbicara tentang masalah rambut sehat, bukan hanya apa yang
akan Anda masukkan pada rambut Anda yang pentin, tetapi adalah apa yang
Anda masukkan ke dalam tubuh Anda juga. Setelah beberapa waktu yang lalu
gadis memberikan Nutrisi Untuk Pertumbuhan Rambut, berikut ini gadis menulis tentang nutrisi yang paling banyak diperlukan oleh rambut sehat Anda yang gadis rangkum dalam 10 Nutrisi Terbaik Untuk Rambut Sehat.
Untuk
memiliki rambut yang sehat bukan semudah membalikkan tangan. Hal ini
dapat memakan waktu lebih lama untuk melihat perubahan (baik atau
buruk!) Di rambut Anda daripada di kulit Anda. Misalnya, “hanya satu
minggu dengan pola makan yang buruk dapat menghasilkan jerawat
atau kulit kering, kulit pucat dalam beberapa hari, tapi untuk rambut,
Anda dapat melihatnya dalam beberapa bulan akibat dari kekurangan gizi
atau efek dari menu diet Anda. “
Nutrisi
yang Anda makan hari ini membantu membentengi folikel rambut dari
setiap helai rambut dan kulit kepala yang mengelilinginya. Tentu saja,
ada lebih banyak efek yang akan terjadi pada rambut Anda dari apa yang
Anda makan. Merokok, ketidakseimbangan hormonal, dan tidak cukup tidur
juga dapat mempengaruhi bagaimana rambut Anda terlihat dan terasa. Tidak
ada nutrisi ajaib dapat menebus kekhawatiran akan hal tersbut.
Namun,
Anda memiliki pengaruh lebih banyak daripada yang mungkin Anda
pikirkan. Jika Anda makan, bervariasi seimbang, kaya protein diet yang
berfokus pada 10 makanan berikut, Anda akan memberikan rambut Anda
dengan nutrisi yang dibutuhkan dan baik untuk rambut.
10 Nutrisi Terbaik Untuk Rambut Sehat
1. Ikan salmon
Selain
kaya akan protein dan vitamin D (keduanya adalah kunci untuk rambut
yang kuat) asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan ini adalah
salah satu dari nutrisi terbaik untuk rambut Anda. Tubuh Anda tidak
dapat membuat asam-asam lemak, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk
menumbuhkan rambut. Sekitar 3% dari batang rambut adalah hasil dari asam
lemak ini. Omega-3 juga ditemukan dalam membran sel di kulit kepala
Anda, dan minyak alami yang menjaga kulit kepala dan rambut Anda dari
terhidrasi.
Pilihan lain: Jika Anda
tidak menyukai salmon, Anda juga bisa mendapatkan asam lemak esensial
dari ikan seperti herring, sarden, trout, dan makarel, serta alpukat,
biji labu, dan kenari.
2. Kenari
Ini
adalah satu-satunya jenis kacang yang memiliki asam lemak omega-3 yang
tinggi. Mereka juga kaya biotin dan vitamin E, yang membantu melindungi
sel-sel Anda dari kerusakan DNA. Hal inilah yang akan melindungi rambut
Anda dari sinar matahari. Terlalu sedikit biotin dapat menyebabkan
rambut rontok. Kenari juga memiliki tembaga, mineral yang membantu
menjaga warna rambut alami Anda bersinar dan berkilau.
Pilihan lain: Anda bisa menggunakan minyak kenari dalam salad dressing atau tumis bukan kanola atau safflower.
3. Tiram
Tiram
kaya akan seng, dimana kekurang zat ini dapat menyebabkan kerontokan
rambut (bahkan di bulu mata Anda), serta kulit kepala kering dan
bersisik. Anda bisa mendapatkan seng melalui beberapa sereal dan roti
gandum, tapi tiram dapat menjadi tingkat protein yang baik juga. “Ingat,
sekitar 97% rambut adalah protein. Tanpa protein yang cukup, tubuh Anda
tidak dapat mengganti rambut yang Anda yang rontok setiap hari.
Pilihan lain: Anda mendapatkan seng dari kacang, daging sapi, dan telur.
4. Ubi Jalar
Ubi
jalar merupakan sumber dari beta karoten antioksidan yang besar, yang
tubuh Anda mengubahnya menjadi vitamin A. Pada dasarnya, setiap sel
tubuh tidak dapat berfungsi tanpa memiliki vitamin A yang cukup. Hal ini
juga membantu melindungi dan menghasilkan minyak yang mempertahankan
kulit kepala Anda, dan rendahnya asupan gizi dari vitamin A bahkan dapat
menjadikan kulit kepala Anda gatal, berketombe menjengkelkan.
Pilihan lain: Wortel, melon, mangga, labu, dan aprikot merupakan sumber yang baik dari beta karoten.
5. Telur
Sebuah
sumber protein yang terdapat pada telur yang sarat dengan empat mineral
kunci: seng, selenium, sulfur, dan besi. Zat besi sangat penting,
karena membantu sel membawa oksigen ke folikel rambut, dan terlalu
sedikit zat besi (anemia) merupakan penyebab utama kerontokan rambut,
terutama pada wanita.
Pilihan lain: Anda juga dapat meningkatkan simpanan zat besi dari sumber hewan, termasuk ayam, ikan dan daging sapi.
6. Bayam
Zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C dalam bayam membantu menjaga folikel rambut sehat dan kulit kepala minyak beredar.
Pilihan
lain: Sayuran yang berwarna hijau gelap, sayuran berdaun seperti
brokoli, kale, dan lobak Swiss bisa menjadi pilihan lain selain bayam.
7. Lentil
Kecil
tapi perkasa, polong-polongan ini merupakan makanan yang penuh dengan
protein, seng besi, dan biotin, hal ini membuatnya menjadi bagian yang
pokok untuk mereka yang vegetarian, vegan, dan pemakan daging.
Pilihan lain: Tambahkan kacang-kacangan lain seperti kedelai dan kacang merah ke dalam sup atau salad yang Anda makan.
8. Yoghurt
Susu
yang rendah lemak seperti yoghurt merupakan nutrisi terbaik untuk
rambut sehat Anda dimana hal ini memiliki protein yang tinggi, vitamin
B5 (asam pantotenat – bahan yang sering Anda lihat pada label produk
perawatan rambut), dan vitamin D.
Pilihan lain: keju rendah lemak dan susu skim juga sesuaiuntuk mengantikan pilihan lain selain yoghurt.
9. Bluberi
Buah
Super eksotis ini memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi yang
diperlukan untuk rambut Anda. Vitamin C sangat penting untuk sirkulasi
ke kulit kepala dan mendukung pembuluh darah kecil yang memberi makan
folikel. Terlalu sedikit Vitamin C dalam menu diet Anda dapat
menyebabkan kerusakan pada rambut.
Pilihan lain: Kiwi, ubi jalar, tomat, dan stroberi.
10. Daging unggas
Ini
hidangan sehari-hari yang luar biasa ketika berbicara masalah protein,
serta rambut sehat, seng, zat besi, dan vitamin B untuk menjaga setiap
helai yang kuat dari rambut Anda. Karena rambut hampir semua protein,
makanan yang kaya protein secara harfiah memberikan blok bangunan untuk
rambut.
Pilihan lain: Daging sapi adalah sumber yang baik dari protein.
Nah, itulah tadi 10 Nutrisi Terbaik Untuk Rambut Sehat
dalam ulasan dan pembahasan tips rambut kali ini. Bagaimana dengan
nutrisi yang Anda dapatkan sehari hari? Gadis akan kembali untuk
memberikan tips rambut dalam artikel selanjutnya. Jadilah bagian dari
sahabat gadis untuk mendapatkan pemberitahuan setiap kali gadis update
artikel dengan bergabung menjadi FB Funpage.
